Можно ли повысить IQ: что говорят исследования

Разговор о «повышении IQ» бессмыслен без одного разграничения. Психолог Рэймонд Кеттелл ещё в середине XX века разделил интеллект на два компонента. Флюидный — способность решать новые задачи, замечать закономерности, рассуждать без опоры на прошлый опыт. Кристаллизованный — накопленные знания, словарный запас, профессиональные навыки, всё то, что человек успел выучить.

Судьба у них разная. Флюидный интеллект достигает пика в молодости и затем медленно снижается — это одна из самых стабильных находок возрастной психологии. Кристаллизованный растёт десятилетиями: он подпитывается опытом и может увеличиваться и в 60, и в 70 лет. Поэтому честный ответ на вопрос «можно ли стать умнее» раздваивается: знания и навыки — безусловно да, в любом возрасте; «сырую» способность к рассуждению — гораздо труднее. Дальше разберём, что об этом известно.

В 2008 году небольшое исследование тренировки рабочей памяти по задаче n-back произвело сенсацию: показалось, что упражнения повышают флюидный интеллект. Индустрия brain-тренажёров пережила настоящий бум: приложения обещали пользователям умнеть по десять минут в день. Но последующие, более крупные и аккуратные работы, включая метаанализы, картину охладили: тренировки дают уверенный рост в самой тренируемой задаче и близких к ней, но почти не переносятся на интеллект в целом. Один из крупных разработчиков «игр для мозга» в США даже заплатил штраф за необоснованные рекламные обещания.

Учёные называют это проблемой переноса: становясь мастером судоку, вы становитесь мастером судоку. Полезно ли решать головоломки? Конечно — это приятная и небесполезная умственная активность. Но ожидать, что месяц упражнений в приложении поднимет вашу способность к абстрактному мышлению, наука оснований не даёт.

Куда лучше данные по вещам, о которых не снимают рекламных роликов. Недосып измеримо ухудшает внимание, рабочую память и скорость обработки информации — ровно те функции, из которых складывается результат теста. Человек после бессонной ночи легко теряет несколько баллов относительно собственной нормы, а хронический недосып тянет когнитивные показатели вниз системно.

Аэробные нагрузки — бег, плавание, быстрая ходьба — в исследованиях стабильно связаны с чуть лучшими когнитивными показателями и замедлением возрастного снижения. Эффекты скромные, но настоящие, и лучше всего они видны у пожилых людей. Сюда же относятся совсем прозаические вещи: контроль давления, отказ от курения, лечение депрессии и тревожности. Мозг — орган, и всё, что полезно сердцу и сосудам, помогает и ему.

С питанием история похожая: чудо-добавки «для ума» в качественных исследованиях у здоровых взрослых стабильно проваливаются, зато устранение реальных дефицитов — например, йода или железа — там, где они распространены, даёт измеримый когнитивный выигрыш, особенно у детей. Скучный, но честный принцип: сначала базовые потребности организма, потом всё остальное.

Если что-то и заслуживает звания работающего «усилителя интеллекта», это обучение. Метаанализы квазиэкспериментальных исследований — например, сравнения людей, попавших под разные законы об обязательном сроке обучения, — показывают: каждый дополнительный год учёбы связан с приростом порядка одного–пяти баллов IQ, и этот эффект прослеживается спустя десятилетия.

Механизм не сводится к натаскиванию на тесты. Образование расширяет словарь и багаж знаний — это прямой вклад в кристаллизованный интеллект. Оно же приучает к абстрактным категориям, систематическому рассуждению и длительной концентрации — навыкам, которые пригождаются в любых интеллектуальных задачах. Практический вывод для взрослых: учиться не поздно. Новый язык, сложная профессиональная область, математика ради удовольствия — всё это работает в ту же сторону, что и школьные годы.

Исследователь Джеймс Флинн обнаружил, что средние результаты IQ-тестов в развитых странах на протяжении XX века устойчиво росли — в среднем примерно на три балла за десятилетие. Человек со средним результатом конца века по нормам его начала оказался бы заметно выше среднего. Среди причин называют лучшее питание и здравоохранение, массовое образование, уменьшение размера семей и среду, насыщенную абстракциями, — от графиков и схем до интерфейсов.

Эффект Флинна — сильный аргумент в пользу пластичности интеллекта: гены человечества за сто лет не переписались, а результаты выросли, значит, дело в среде. Правда, в ряде благополучных стран рост в последние десятилетия остановился, а кое-где сменился небольшим снижением — вероятно, потому что средовые резервы вроде питания и всеобщего образования там уже исчерпаны. Но главный урок остаётся в силе: условия жизни способны двигать интеллект целых поколений.

Разделим два вопроса. Поднять результат конкретного теста — можно: выспаться, познакомиться с форматом заданий, потренироваться на аналогичных задачах, прийти в спокойном состоянии. Это не самообман, а устранение помех, мешающих показать свой реальный уровень. Существенно и надолго повысить флюидный интеллект взрослого — на сегодняшний день надёжно работающих методов нет, и обещания обратного стоит встречать скептически: чем громче цифра в рекламе, тем меньше за ней исследований.

Зато кристаллизованный интеллект растёт всю жизнь, и на него вы влияете напрямую — тем, что читаете, изучаете и какие задачи решаете. Поэтому разумная стратегия — не гнаться за баллом, а строить среду, в которой мозг работает в полную силу: сон, движение, интересные и сложные задачи, постоянное обучение. Балл подтянется как побочный эффект — а даже если и нет, всё перечисленное стоит делать ради качества жизни, которое, в отличие от IQ, растёт от этих привычек гарантированно.